スムージーに入れるもののおすすめ

私のオススメ!スムージーに入れるもの!

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スムージーって一時期、朝食置き換えで流行りましたよね。オーソドックスなものだと、りんごやバナナ、みかん、人参、小松菜とレモン汁をいれたものでしょうか。でも、小松菜や人参って入れ過ぎたら飲みづらくなりそう…青汁や酒粕をいれるなんてレシピもあるけど、くせがあって飲みづらい…

 

身体にいいけど、美味しくないと思いながらのんでいても続かないし、逆に不健康になりそうですよね。そこで、飲みやすいスムージーの組み合わせ、色々試してみました!

 

トマト×みかん

トマトが青臭くて苦手!という方でもみかんの酸味とフルーティな甘みでとても飲みやすい!もはやフルーツジュースのようです。これは野菜嫌いさんにもかなりおすすめな組み合わせです。

 

りんご×人参×小松菜

青臭い小松菜と独特の風味がある人参。その飲みにくい風味をうまく調和してくれるのがりんごの甘み。りんごと人参の相性が良いことや、ビタミン類がバランスよくとれる組み合わせなので、サラダ代わりに飲んでも良いかもしれません。

 

バナナ×小松菜×人参

りんごより更に甘みが強いバナナ。それを野菜の風味消しだけでなく、味の主体となってくれるので、よりジュース感覚で飲むことができる一品です。バナナの味が強く出るので、好き嫌いが分かれる味かなーと思います。バナナが好き!野菜をあまり食べないという方におすすめです。整腸作用、カリウムが豊富なのでむくみにも良さそうです。

 

また、ヨーグルトとレモン汁を加えると更に爽やかな味でまた美味しいですよ!

 

今回試したのはこの3種類です。みなさんもまずは冒険せず、オーソドックスから試してみてはどうでしょうか。

アボカドスムージーの効果

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アボカドは森のバターとも呼ばれていて、脂質が豊富な事で知られています。オレイン酸が豊富に含まれていて、悪玉コレステロールを減らして動脈硬化を予防したり便通を整える働きがあります。食物繊維も豊富でオレイン酸との相乗効果によって、便秘がちな人にも良いです。

 

エイジングケアに欠かす事の出来ないのが抗酸化で、抗酸化作用のあるビタミンEが多くビタミンCやβカロテンやルテイン等の抗酸化物質も含まれています。老化予防や生活習慣病予防にも効果的で、肌の新陳代謝を助けるビタミンB2やB6や葉酸やポオチン等のビタミンB群も多いです。

 

美肌を目指す人には摂りたい食材で、血圧の低下やむくみの予防に役立つカリウムは果物の中でトップクラスの含有量を誇っています。葉酸は造血ビタミンと言われていて、貧血予防に関わり妊娠の維持に欠かせないため妊婦さんにお勧めです。

 

栄養価に優れているアボカドであるが、脂質が多いのでエネルギーも高いです。食べ過ぎには気を付けるようにして、飲むようにします。作り方はアボカドを半分に切って、種を取って果実を取り出し乱切りにしてグレープフルーツは皮と薄皮を剥きます。

 

果実を出してりんごは皮を剥いて乱切りにして、ミキサーにグレープフルーツ・りんご・アボカドの順に入れてレモン汁とアーモンドミルクを注いで滑らかになるまで撹拌して完成です。

スムージーを朝に飲むと効果はあるのか

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スムージーを朝に飲むのは、美肌効果がありません。野菜や果物にはソラレンという物質が含まれていて、ソラレンは紫外線に反応して吸収率が上がり、シミが出来やすくなります。体内に入って2時間くらいがピークで、それから血液に乗り体内に流れる時間が7時間でこの間に紫外線の吸収率を上げています。

 

午後2時くらいまでで通勤時間帯とお昼ご飯を食べる時間になり、この時間に屋外を歩いているとシミが増えるだけです。緑黄色野菜のスムージーを飲んで陽に当たると、メラニンが出来てしまいシミになります。唾液にはパロチンと言う若返りホルモンが含まれていて、スムージーはそのまま飲むので噛む事はないです。

 

人間は噛む事により唾液の分泌を促し、一番活発になるのが朝です。飲むだけのスムージーではパロチンの生成が出来ないので、若返りのホルモンを貴重な朝に作られないです。このため、肌のたるみや老化の原因になります。

 

起床をして直ぐの朝は代謝が落ちていて、その身体に冷たいスムージーを飲むと身体を余計に冷やしてしまいます。折角新陳代謝が良くなるのにならなくなります。飲むタイミングで良いのは、夜です。飲む前後に40分間何も食べないでいると、栄養を最大限に摂取出来ます。

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